Υγιεινή του ύπνου
16 Απριλίου, 2021Προαγωγή καλύτερων συνηθειών ύπνου
Τι είναι η Υγιεινή του ύπνου
Ο όρος υγιεινή ύπνου περιγράφει διάφορες υγιείς συνήθειες και πρακτικές που είναι απαραίτητες για την καλή ποιότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας και την πλήρη επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Στοχεύετε σε 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Κοιμηθείτε αρκετά ώστε την επόμενη ημέρα να αισθάνεστε ξεκούραστοι και αναζωογονημένοι
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν τον βραδινό ύπνο. Αποφύγετε έντονη μελέτη, καυγάδες και γυμναστική. Ακόμα και τα video games και τα παιχνίδια στο κινητό / tablet μπορεί τελικά να προκαλέσουν περισσότερη εγρήγορση και όχι χαλάρωση.
- Αποφύγετε τα έντονα φώτα Το φως (ακόμα και της οθόνης του κινητού) καθυστερεί την έκκριση μελατονίνης η οποία μας οδηγεί για ύπνο.
- Το πρωί, αξιοποιήστε το φως της ημέρας, ώστε να επαναρρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι για την επόμενη νύχτα και αν είναι δυνατό κάντε άσκηση το πρωί.
- Προσπαθήστε να αναπληρώσετε τον ύπνο που χάσατε.
- Ενδείκνυται λίγη ώρα μεσημεριανού ύπνου ή το να κοιμάται κανείς αργά το πρωί τα σαββατοκύριακα.
Προσοχή σε δύο σημεία:
-Όταν κανείς κοιμάται αργά τις αργίες, θα πρέπει να κοιμηθεί μόνο έως 2-3 ώρες πιο αργά από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης που έχει τις καθημερινές, ώστε να μην απορρυθμίσει τον φυσιολογικό του ρυθμό.
– ο μεσημεριανός ύπνος να γίνεται πραγματικά το μεσημέρι και όχι αργά το απόγευμα, γιατί αυτό μπορεί να εμποδίσει τον βραδινό ύπνο
- Αποφύγετε τα διεγερτικά (καφεϊνη, τσάι, νικοτίνη, αναψυκτικά τύπου κόλα) τις απογευματινές ώρες.
- Το υπνοδωμάτιό σας να είναι κατά την ώρα του ύπνου σκοτεινό και ήσυχο, αποφεύγοντας τις ακραίες θερμοκρασίες (ιδανικά μεταξύ 15-22 °C)
- Διαλέξτε άνετο στρώμα και αναπαυτικά μαξιλάρια
- Υιοθετήστε χαλαρωτικές συνήθειες μία ώρα πριν από τον ύπνο (π.χ. κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική)
- Να θέτετε τον ύπνο ως προτεραιότητα, όπως τα άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας
ΠΗΓΗ: Υπουργείο Υγείας-Προγράμματα Αγωγής Υγείας: Υγιής Ύπνος
Επιμέλεια: Queenbee
